dieta mase

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

Witam. na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rolkoks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące (w tym kilka przerw, spowodowanych np kontuzją lecz nie są to długie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD [...]

Jak w temacie ćwicze już 2 lata robiłem sobie teraz cykl na mase 40dni dieta i suplementacja wyglądały tak: Dni Nietreningowe : 9:00 - CYTOCEL (naczczo), 9:30 - śniadanie + WITAMINNY 1 tabletka + 25gram Białka Premium pro protein . 100g płatków owsianych . 300ml mleka 11:00 pół twarogu jakieś 100g/ lub serek wiejski + 3kromki chleba ciemnego [...]

[...] 1. Czy siłownia jest niezbędna? Czy może da jakoś rade trenować w domu przy drążku, hantlach i ćwiczeniach bez sprzętu? 2. Mam cholernie szybką przemianę materii i moja "dieta" to nic konkretnego - jem co popadnie jak mam ochotę. Mimo, że jem sporo to nie mogę przytyć ani kilograma. Więc co z dietą - co powinienem jeść, w jakich ilościach, [...]

[...] wezmę się za pierwsze układanie diety. 1. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe2ecbf7b6e9488489f94eefb74a72f1.JPG Na jakiej stronie internetowej jest ułożona np. ta dieta? Chciałbym skorzystać z tej strony w celu ułożenia własnej 2. Chodzę do szkoły wieczorowej, w większości treningów dieta jest tak ułożona, że jest około 17-18 godziny [...]

[...] inne odżywki mogłyby pomóc (miałem problemy z odpowrnością, białymi ciałkami etc... no i zastanawiam się czy nie miałyby one złego pływu na krew). Bardzo proszę o poradę. Aha, masę tłuszczową nabieram dosyć szybko... bo kiedys byłem nawet rpzesadnie otyły (dieta redukcyjna, wysiłek fizyczny sprawiły ze teraz waga jest ok) Z góry dziękuję :]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia i basen + 2x HIIT Odżywianie: wczesniej dieta na mase Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia i basen + 2x [...]

[...] robić masę, aczkolwiek dbam żeby mnie jak najmniej otłuszczyło (wolę przybierać wolniej, ale samych mięśni) niestety mam problem np z łapami, totalnie nie chcą rosnąć teraz dieta - nie mam ułożonego menu, nie liczę kalorii. Przestrzegam wszystkich zasad żywieniowych, jem 5-6 posiłków dziennie, do 16 przewaga węgli, później białka, zawsze na noc [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie [...]

[...] = 113.83gram Tluszcz 30% 910.59kcal = 101.18gram No i tutaj jest pytanie: 1. co dodać/ zamienić, żeby było więcej tłuszczy 2. co dodać/zamienić żeby było więcej weglowodanów Dodam jeszcze, że z założenia jest to dieta na masę (wiem że troche nie wyszło ;) Pozdrawiam i z góry dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd057e56a7d04a6b9f3d5d7012af8a3e.png

[...] w ciazy. i mam tu plan cwiczen ktory przeznaczony jest na endomorfikow...chyba :). i chcialbym aby ktos mi doradzil z tym planem czy on jest dobry i czy cos zmienic.i wiem dieta musi byc i tez ja uloze tylko o ten plan mi sie rozchodzi. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę rozpiski, którą ułożyłem. A więc: wiek : 16 lat waga : 62-63 kg wzrost : 172 cm staż na siłowni: 7 miesiacy dieta: posiadam na mase Poniedzialek Klata wyciskanie na płaskiej 8, 6, 4 wyciskanie na skosie głowa do góry 8, 6, 4 rozpiętki 8, 6, 4 wyciskanie hantel na skosie glowa w góre 8, 6, 4 [...]

Witam, chcialbym wam przedstawic do oceny plan treningowy, ktory ulozylem po wczesniejszym przeczytaniu multum stron z sfd i innych portali oraz korzystajac z atlasow cwiczen, m.in kulturystyka.pl/atlas. Cwicze na silowni od 2 marca zaczynajac od treningu na mase miesniowa, do wakacji. Glownie zalezy mi na przyroscie masy miesniowej w klatce, z [...]

Witam, mam zamiar ćwiczyć na brzuch na masę. Chcę mieć kratę na brzuchu, jak każdy z was Tylko nie wiem jak się za to zabrać??? Słyszałem o a6w i ABS ale to chyba nie na masę tylko bardziej na żeźbę. Wklejam PLAN NA TRENING MIĘŚNI BRZUCHA NA MASĘ PROSZĘ KOGOŚ KTO MA KRATĘ NA BRZUCHU NIECH TO SPRAWDZI. 1)skłony w leżeniu płasko 4x20 2)skłony w [...]

Witam.Zabawę z siłownią zacząłem około września.Od 2 miesięcy chodzę na siłownie początkowo ćwiczyłem w domu.Od przyszłego roku chciałbym lecieć na konkretnej dietce.Mam jednak dylemat.Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi.Nie jestem gruby lecz na brzuchu widać troszkę tłuszczu.Mój plan jest taki:od stycznia masować przez 3 miesiące a do wakacji zgubić [...]

Witam Chcialbym uzyskac jakas pomoc przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka [...]

Witam, oto mój aktualny plan treningowy na mase. Proszę o ocene co w nim zmienić. Pozdrawiam PONIEDZIALEK ( Klata, triceps ) 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szerokim chwytem 3serie (10,8,6 powt.) wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej-głową w góre 3serie (10,8,6 powt.) wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce [...]

[...] W praktyce to dziala. Organizm ma budulec wtedy gdy go potrzebuje, zas dlugofalowo jest w stanie gdzie spadek tluszczu jest nieunikniony. Rozumiem oczywiscie, ze ta dieta moze nie dzialac tak szybko jak typowa masowka, gdzie sie opychamy, jednakze przy budowie endomorficznej pozwala naprawde na bardzo dobre efekty przy jednoczesnej [...]

Witam, mam pytanie. Kolega wysłał mi wczoraj stronke z której on korzystał kiedyś. Oto ona http://www.******/dieta-na-mase-4.html Powie mi ktoś czemu niektóre rzeczy są zupełnie inne niż dieta tutaj Chodzi mianowicie o posiłek o 22... Jestem początkujący ale ta dieta wydaje mi się dziwna (może dlatego że naczytałem sie o SFD'sowskiej :d) I czemu [...]

[...] swojej amatorskiej przygodzie z tymi sportami ćwiczyłem juz jak chyba każdy,bez diet (to były początki) z biegiem czasu i coraz większej wiedzy postanowiłem zacząć zabawę z dietami.Moja pierwsza przygoda z dietą zaczęła się jak zwykle od masy i trwał ona przez pól roku.Przybrałem przez ten okres ok 10 kg ale była to taka świńska masa %) wymiary [...]